barki i biceps

[...] treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 [...]

Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem zmienic calkiem swoj trening i podzielic go na 4 dni czy zostawic tak jak jest? A i wogole musze go od teraz zmienic [...]

[...] 3x-12-8 7.Wyciskanie francuskie 3x12-8 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x-12-8 5.Wspięcia [...]

Poniedziałek -Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 -Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. [...]

Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]

[...] 1 podciąganie się 2 wiosłowanie sztangą 3 MC 4 przyciąganie linki 5 pompki na poręczach 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 7 przyciąganiem linki na triceps Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 przysiady 4 wyprosty nóg na suwnicy 5 wznosy rąk na boki 6 wyciskanie hantelek siedząc 7 przyciąganie sztangi do brody [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 [...]

Witam ! Oto moj plan treningowy: Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu. Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na [...]

[...] przed treningiem ważyłem 63-66kg i byłem zaje.iście hudy :/ teraz ważę 75kg. Zero suplementacji, posiłki identyczne jak wcześniej, trening 4 razy w tyg: 1. klatka 2. barki, grzbiet, plecy 2. biceps, triceps 4. nogi razem 19 ćwiczeń tak to mniejwięcej wygląda. Dla przykładu postępy w dwuch losowych ćwiczeniach: I.klatka na ławce poziomej [...]

[...] triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Szwedzkie pompki "dipsy" Rozpiętki w pozycji leżącej Rozpiętki w pozycji siedzącej Sobota nogi + barki Przysiady na stanowisku do "Hack-Squatów " Wypychanie nóg w górę na stanowisku Uginanie nóg w kolanach leżąc Uginanie nóg w kolanach siedząc Wznoszenia na palcach [...]

[...] przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy piatek:łapy sobota :nogi brzuch osobno pon/wt/czw/pt rano lub wieczorem (ABS II) dobry bedzie taki trening czy [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

[...] mięśniowe . Głòwnie zależy mi na gòrze czyli klatce plecach i rękach;) Plan rozpisalem biorąc pod uwagę inne plany gotowe i porady z forum Poniedziałek. Plecy, biceps, barki 1. Wnioskowanie z sztanga 4x12 2. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 3. Przyciąganie linki siedząc do klatki4x12 4. Militarny press 4x10 5.uginanie na modlitewniku z [...]

Witam serdecznie oto mój plan treningowy proszę który został ułozony przez kolegę prosze o ocene oraz wszelakie poprawki uwagi do planu 1 dzień Klata -ławka płaska 3x10 -Ławka Skośna 3x10 -rozpiętki 3x8 Trieps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 Brzuch Brzuszki 3x20 2 dzień Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] bym wtedy robił taki trening jaki podam poniżej, to nie było by problemu i równie szybko bym się piął w górę? :> nogi- przysiady (serie i ilość powtorzen do ustalenia) plecy/barki- pompki stoją na rękach (też do ustalenia) klatka- pompki (tak samo) triceps- pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- podciąganie na drążku (tak samo) no i chyba [...]

Witam, od sierpnia zaczynam przygode z siłownia i mam pytanie, jak długo powidzienem ćwiczyn FBW ?? 3 miesiace wystarczą ?? W poniedzialki i śrofy mam kick-boxing a we wtorki, czwartki i piatki mam zamiar chodzic na silownie. Plan juz ulozony. Siłownia chyba nie bedzie przeszkadzala w trenowaniu kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge [...]

Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]